Saiba quantas calorias são queimadas caminhando para perder peso. Caminhar é uma das formas mais acessíveis de atividade física. Além de ter baixo impacto nas articulações, você pode fazê-lo em qualquer lugar. Você pode até caminhar pelo seu bairro ou na esteira. Essa atividade pode queimar uma grande quantidade de calorias, o que ajudará você a perder peso se esse for o seu objetivo. Quando você combina caminhada com uma dieta e estilo de vida saudáveis, gerenciando o estresse e dormindo adequadamente, a caminhada pode ajudá-lo em seus esforços para perder peso.
As calorias queimadas ao caminhar dependem de várias coisas, como o tempo que você dedica à atividade, a distância percorrida ou o ritmo com que você caminha. Para lhe dar a resposta, preparamos algumas tabelas úteis .
Queime calorias caminhando em um ritmo normal
A maioria das pessoas anda em um ritmo típico de caminhada. Esse ritmo geralmente é o quão rápido você andaria se estivesse passeando com seu cachorro ou caminhando com um amigo ou parceiro. O ritmo da marcha é a cadência natural na qual você se move quando sai para caminhar sem tentar andar rápido.
Para saber quantas calorias você queima caminhando , consulte a tabela a seguir. Procure seu peso no topo e os quilômetros percorridos à esquerda. Você saberá quantas calorias você queima ao caminhar mais de um quilômetro . [Os dois últimos números na tabela são 13,1 milhas para uma meia maratona e 26,2 milhas para uma maratona.]
Peso (kg) | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 100 | 113 | 125 | 136 |
1,6km | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
3,2km | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
4,8km | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
6,4km | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
8 km | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
9,65km | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
11,2km | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
12,8km | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
14,5km | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
16,1km | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
21 km | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
42,16km | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Então, quantas calorias você queima caminhando 20 minutos?
Se você estiver caminhando em um ritmo normal, poderá percorrer 1,6 quilômetros (uma milha) em cerca de 17 a 24 minutos . Assim, basta consultar o seu peso na tabela que lhe indicamos. Você pode tomar a distância de 1,6 km como referência. Tomemos o exemplo de uma pessoa que pesa cerca de 72 kg, que leva cerca de 20 minutos para percorrer 1,6 km. Então essa pessoa vai queimar 85 calorias caminhando por 20 minutos em um ritmo normal.
Uma pessoa de 81 kg queima 96 calorias ao mesmo tempo. Quanto mais pesada for uma pessoa, mais calorias ela queimará.
E quantas calorias são queimadas caminhando por hora?
A resposta é muito fácil. Como vimos, a pessoa de 72 kg queima cerca de 85 calorias em 20 minutos de caminhada. Como uma hora tem 60 minutos, basta multiplicar por três. Nesse caso, a pessoa de 72 kg queimará 255 calorias caminhando por 1 hora .
E quantas calorias você queima caminhando 1 hora se você pesa 81 kg? A pessoa de 81 kg queimará 288 calorias caminhando 1 hora .
Outras variáveis que influenciam as calorias queimadas ao caminhar
As informações da tabela podem ser muito úteis como guia ou ponto de referência. Porém, é um tanto simplista, já que muitas outras variáveis intervêm na queima de calorias ao caminhar . Por exemplo, a temperatura do ambiente. Em dias muito quentes, queimam-se muito mais calorias porque o esforço é maior. Além disso, quando você caminha em dias muito frios, queima mais calorias porque o corpo precisa trabalhar para regular a temperatura.
O desnível do terreno também contribui para potencializar a queima de calorias. Correr em uma superfície plana não é o mesmo que correr em declives. Você deve saber que, nas encostas, o esforço é maior. Portanto, o número de calorias queimadas também aumenta.
*Truque para aumentar as calorias queimadas caminhando : Como indicamos, quanto maior o peso corporal da pessoa, mais calorias queimadas caminhando. Você pode usar alguns objetos que adicionam peso ao seu corpo, como tornozeleiras de peso, colete, mochila ou alguns pesos. Use estes acessórios quando for passear para queimar algumas calorias extras.
Calculadora de calorias andando Excel
Vimos alguns exemplos de calorias queimadas em 20 minutos ou uma hora de caminhada. Como você pode imaginar, uma pessoa de 90 kg não queima nem 500 calorias caminhando por uma hora em um ritmo normal. O que você acha dos números? Isso é mais ou menos o que você esperava? O ponto principal é que caminhar ajuda a perder gordura , mas você não deve confiar apenas nessa atividade durante a perda de peso. Para queimar pelo menos 500 calorias por dia você precisa caminhar no mínimo 2 horas por dia! Por isso, é muito importante seguir um plano alimentar adequado e uma dieta hipocalórica para eliminar a gordura que deseja. Substituir as 500 calorias de 2 horas de caminhada por uma refeição gordurosa é muito fácil! Não jogue fora seu trabalho duro seguindo um plano de nutrição ruim.
Outra maneira de estimar suas calorias perdidas é usar a calculadora de calorias ambulante . A calculadora é usada online e é muito intuitiva. Encontramos apenas uma calculadora em inglês, mas você a entenderá rapidamente. Além disso, a ferramenta calcula calorias para várias atividades além de caminhar.
Na caixa "Activity", você deve selecionar a atividade:
- "Slow pace (1-2 mph)": Caminhar a ritmo bajo
- "Moderate pace (2-3 mph)" : Caminhe em um ritmo moderado
- "Brisk pace (3-5 mph)" : Caminhar em ritmo acelerado
- "Hiking" : Caminhadas pelo campo
- "Climbing hills": Subir colinas ou montanhas
- "Stair climbing": Subir escadas
Na caixa "Body Weight", você deve indicar seu peso corporal em quilos, libras ou "stones".
Na caixa "Duration" deverá indicar o tempo da atividade (em segundos, minutos, horas ou dias).
- "Seconds" : Segundos
- "Minutes" : Minutos
- "Hours" : Horas
- "Days" : Dias
Finalmente, pressione o botão "Calculate" para calcular. A ferramenta informará o total de calorias queimadas . Mais abaixo, na caixa "Calories per Hour", também indicará o total de calorias queimadas em uma hora para aquela atividade.
Fórmula para saber quantas calorias você queima caminhando
Existe também uma fórmula, um pouco mais complicada, para estimar as calorias queimadas durante a caminhada. A calculadora de calorias ambulantes no Excel é mais simples, mas ainda mostraremos a fórmula caso você esteja curioso:
Essas fórmulas de cálculo são baseadas nos metros por segundo que uma pessoa percorre para obter as calorias queimadas. Normalmente, 1,4 m por segundo é percorrido caminhando em um ritmo moderado . Isso seria 3,1 mph (milhas por hora). A fórmula é a seguinte:
• Calorias queimadas por minuto = (0,035 X peso corporal em kg) + ((Velocidade em m/s ^ 2) / Altura em m)) X (0,029) X (peso corporal em kg)
Não entre em pânico! Não é tão dificil! Vamos quebrar a fórmula com um exemplo. Suponha que você tenha 1,6 m de altura, pese 60 kg e caminhe a 1,4 metros por segundo.
- Multiplique seu peso corporal em quilogramas por 0,035. Por exemplo. 0,035 x 60 = 2,1
- Eleve ao quadrado sua velocidade (ou velocidade) em metros por segundo, multiplicando-a por ela mesma. Por exemplo. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Divida o resultado pela sua altura em metros. Por exemplo, 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Multiplique este último resultado por 0,029 e pelo seu peso corporal em quilos. Ex. 1,225 x 0,029 x 1,6 = 0,057
- Adicione este último resultado ao primeiro resultado que você calculou. Ex. 0,057 + 2,1 = 2,16
Isso significa que alguém com sua altura e peso normalmente queima 2,16 calorias por minuto caminhando em uma superfície plana a uma velocidade de 1,4 m/s ou 3,1 mph. As fórmulas padrão que levam em conta apenas o peso dariam a você um número estimado de 4 calorias queimadas por minuto.
Calorias queimadas a pé: 5 km, 7 km, 10 km, 15 km e 20 km
Se você nos acompanhou até aqui, sabe que vimos uma tabela de calorias queimadas ao caminhar em ritmo moderado, uma calculadora e uma fórmula. No entanto, muitas pessoas se perguntam "quantas calorias você queima caminhando 5 km?", "e quantas você queima 10 km?" . Para esclarecer suas dúvidas, iremos te auxiliar através de outra tabela com estimativas. Nesta ocasião, veremos quantas calorias uma pessoa média queima aproximadamente por quilômetro percorrido.
| Distância | calorias queimadas |
| 1 km | 42-72 |
| 2 km | 84-144 |
| 3km | 126-216 |
| 4km | 168-288 |
| 5km | 210-360 |
| 6km | 252-432 |
| 7 km | 294-504 |
| 8 km | 336-576 |
| 9km | 378-648 |
| 10 km | 420-720 |
| 15 km | 630-1080 |
| 20kg | 840-1440 |
Quantas calorias você queima andando 5 km?
Para a maioria das pessoas, uma caminhada de 5 km queima entre 210 e 360 calorias. Caminhar 5 km cinco dias por semana queima entre 1.050 e 1.800 calorias. Sem mudar sua dieta, você perderia 1/2 quilo (0,15 kg) a 1/2 quilo (0,22 kg) de gordura corporal por semana.
Quantas calorias gasta para caminhar 10 km?
Caminhar 10 km queima entre 420 e 720 calorias para a maioria das pessoas. Caminhar 10 km 5 dias por semana queima entre 2.100 e 3.600 calorias por semana. Portanto, se você mantiver seus hábitos alimentares, poderá perder de 0,3 kg a 1 kg (0,45 lb) de gordura corporal por semana.
Queimar calorias enquanto caminha para perder peso
Esta forma simples de exercício tem muitos benefícios para a saúde. Caminhar acelera o seu metabolismo, o que aumenta as necessidades de energia do seu corpo. Em outras palavras, caminhar ajuda a queimar calorias . Qualquer coisa que mexa o corpo queima calorias. Absorvemos energia através dos alimentos e depois a queimamos passivamente através da atividade corporal (respirar ou digerir alimentos) e movimentos ativos (caminhar ou fazer exercícios).
Além de estimular nosso metabolismo , a caminhada reduz os hormônios do estresse, como o cortisol, que podem contribuir para o ganho de peso. Altos níveis de cortisol podem aumentar a gordura abdominal. Caminhar não apenas queima calorias, mas também ajuda a reduzir o estresse, o que pode levar à perda de peso.
Caminhar também pode melhorar o sono . Quando estamos privados de sono, tendemos a escolher alimentos que não são saudáveis e desejamos alimentos ricos em sal e açúcar. Caminhar pode ajudar a queimar o excesso de energia, bem como relaxar a mente para facilitar e criar um sono mais reparador. Caminhar também ajuda na resistência cardiovascular, fortalece músculos e ossos e ajuda a manter um peso saudável e a perder gordura.
Como posso queimar mais calorias caminhando?
Se você deseja queimar mais calorias caminhando , os estudos de MET (equivalentes metabólicos) que nos forneceram esses números de calorias mostram algumas maneiras. Uma maneira de queimar mais calorias é caminhar mais quilômetros . Lembre-se de que ir mais rápido tem pouco efeito sobre o número de calorias queimadas por quilômetro, mas pode fazer diferença de outras maneiras. Por exemplo, permite que você caminhe mais distância no mesmo período de tempo. Se você tiver apenas 15 a 30 minutos para caminhar, ir mais rápido é uma boa estratégia.
Você também pode tentar outras formas de exercício. Correr e caminhar muito rápido queima mais calorias por quilômetro Um dos benefícios adicionais Correr queima mais calorias por quilômetro do que caminhar, provavelmente devido ao esforço de levantar os dois pés do chão ao mesmo tempo durante a corrida. Você pode queimar mais calorias adicionando intervalos de corrida aos seus treinos de caminhada.
Quando você anda em um ritmo rápido, usa mais músculos durante uma passada em comparação com uma caminhada ou trote normal. Como resultado, você queima mais calorias por quilômetro. Adicionar subidas, escadas ou inclinações ao seu treino de caminhada também queimará mais calorias e aumentará a intensidade do seu treino. Além disso, você pode queimar mais calorias caminhando com bastões de caminhada , o que aumenta o estresse nos músculos da parte superior do corpo durante o treino.
Você pode ficar tentado a carregar pesos ou usar uma mochila. Estes acessórios irão ajudá-lo a queimar mais calorias. No entanto, você deve se lembrar que esses objetos podem exercer mais pressão sobre as articulações e pernas. É melhor caminhar mais alguns minutos para compensar a diferença.
Se um de seus objetivos é o controle de peso, uma maneira de abordá-lo é aumentar seu nível de atividade para queimar mais calorias a cada dia. No entanto, você também deve considerar suas necessidades dietéticas. Você pode usar uma calculadora de perda de peso para ver qual deve ser sua meta de calorias com base no seu nível de atividade física.
Outras tabelas de interesse para saber quantas calorias são queimadas caminhando em ritmos diferentes
Vimos tabelas de calorias queimadas caminhando em um ritmo normal. No entanto, você pode aumentar a velocidade de caminhada. As tabelas a seguir mostram como o aumento da velocidade de caminhada afeta as calorias queimadas. Lembre-se de que você queimará mais calorias por milha à medida que aumenta sua velocidade, mas seu peso corporal ainda será o fator mais importante.
Um dos benefícios adicionais de andar mais rápido é que você pode andar mais de uma vez. Se você caminhar por um determinado período de tempo, isso significa que você queimará mais calorias durante o treino.
| Calorias queimadas em uma caminhada rápida | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (kg) | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 100 | 113 | 125 | 136 |
1,6km | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
3,2km | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
4,8km | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
6,4km | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
8 km | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
9,65km | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
11,2km | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
12,8km | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
14,5km | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
16,1km | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
21 km | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
42,16km | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
O gráfico acima representa um ritmo de caminhada rápida de 4,0 mph ou aproximadamente 15 minutos por 1,6 km (uma milha).
| Calorias queimadas andando ainda mais rápido (ritmo de 4,5 mph) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (kg) | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 100 | 113 | 125 | 136 |
1,6km | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
3,2km | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
4,8km | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
6,4km | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
8 km | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
9,65km | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
11,2km | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
12,8km | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
14,5km | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
16,1km | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
21 km | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
42,16km | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
O gráfico acima representa um ritmo de caminhada rápido a rápido, que é de 4,5 mph ou aproximadamente 13,3 minutos por 1,6 km (uma milha).
| Calorias queimadas caminhando em um ritmo acelerado | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (kg) | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 100 | 113 | 125 | 136 |
1,6km | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
3,2km | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
4,8km | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
6,4km | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
8 km | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
9,65km | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
11,2km | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
12,8km | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
14,5km | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
16,1km | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
21 km | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
42,16km | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Este gráfico representa um ritmo de caminhada rápida de 5,0 mph ou aproximadamente 12 minutos por 1,6 km (uma milha).
Perguntas frequentes sobre quantas calorias você queima caminhando
Para finalizar, responderemos algumas dúvidas comuns sobre como queimar calorias durante as caminhadas. Como você já sabe, queimar mais ou menos calorias depende do seu peso, da intensidade do exercício ou das inclinações do terreno, entre outras circunstâncias. Ainda assim, tentaremos dar-lhe alguns esclarecimentos gerais para estas questões que, talvez, também se tenha feito.
Quantas calorias você queima caminhando por meia hora?
Uma caminhada de 30 minutos queima entre 100 e 175 calorias. Alguém que pesa 54,5 kg e caminha 30 minutos a 4,8 km por hora queima 100 calorias, enquanto alguém que pesa 95 kg queima 175 calorias na mesma proporção.
Explicamos a você que uma pessoa caminhando em um ritmo normal pode percorrer uma milha (1,6 km) em cerca de 20 minutos. Assim, basta dirigir-se à tabela que lhe mostramos para pesquisar "1,6 km" e o seu peso aproximado. Lembremos que a pessoa de 72kg conseguiu queimar cerca de 85 calorias caminhando em ritmo normal em 20 minutos. Portanto, para calcular as calorias queimadas em meia hora (30 minutos), basta seguir uma regra de três.
20 min - 85 cal.
30 min - "x cal."
20x = 85 * 30
20x = 2550
x = 2550/20
x = 127,5 cal.
Para saber quantas calorias gasta para caminhar 30 minutos , basta multiplicar 85 cal. x 30 minutos e divida o resultado por 20 minutos para fazer a regra de três. O resultado é que a pessoa de 72 kg queima 127,5 calorias caminhando por meia hora em ritmo normal. Com base na referência de 1,6 km (20 minutos) e encontre o seu peso na tabela. Você pode usar a regra de três para calcular suas calorias queimadas em diferentes tempos de caminhada: 45 minutos, 90 minutos, 120 minutos...
Quantas calorias uma caminhada queima durante 1 hora?
Uma caminhada de 60 minutos queima de 200 a 350 calorias. Alguém que pesa 54,5 kg e caminha 60 minutos a 4,8 km por hora queima 200 calorias, enquanto alguém que pesa 95 kg queima 350 calorias na mesma proporção.
Mais uma vez, você pode ir à nossa tabela e consultar quantas calorias são queimadas caminhando por 20 minutos . Encontre o seu peso corporal aproximado e veja quantas calorias você queima caminhando 1 milha em um ritmo normal. Multiplique o número de calorias por três para obter o total de calorias queimadas durante uma hora inteira de caminhada (60 minutos).
Por exemplo, uma pessoa de 90 kg queima cerca de 106 calorias caminhando 1,6 km em ritmo normal (levará cerca de 20 minutos para completar esta jornada). Faça o cálculo (106 x 3), que dará como resultado 318 calorias queimadas após uma hora de caminhada.
Quantas calorias você queima caminhando por 2 horas?
A caminhada de 2 horas ou 120 minutos pode queimar entre 400 e 700 calorias. Uma pessoa de 54,5 kg caminhando por duas horas a 3 milhas por hora queimará 400 calorias, enquanto outra pessoa de 95 kg queimará 750 calorias caminhando no mesmo ritmo.
Se você quiser saber quantas calorias você queima caminhando 2 horas em um ritmo normal de acordo com o seu peso corporal, basta encontrar o seu peso corporal aproximado na tabela e ver quantas calorias você queimaria caminhando 1,6 km (20 minutos em um ritmo normal). ritmo). Multiplique as calorias x 6.
Por exemplo, a pessoa de 90 kg queima 106 calorias caminhando 1,6 km (20 minutos). Em 2 horas de caminhada, a pessoa terá queimado um total de 636 calorias.
Quantas calorias você queima caminhando um quilômetro?
Caminhar um quilômetro queima entre 42 e 72 calorias em ritmo moderado e dependendo do peso da pessoa.
Quantas calorias são queimadas andando 10.000 passos?
A resposta é 10.000 passos queimam 500 calorias . A meta de dar 10.000 passos por dia é obtida extrapolando-a. O efeito calórico de 10.000 passos por dia durante 7 dias é de cerca de 3.500 calorias . Este é o número de calorias necessárias para queimar um quilo de gordura .
A quantidade real varia de pessoa para pessoa com base no peso, intensidade e comprimento da passada, fatores que também afetam outras atividades, como esquiar. A melhor maneira de medir as calorias queimadas é usar um rastreador de fitness.
E quantas calorias são queimadas andando 6000 passos?
Dar 6.000 passos queima cerca de 300 calorias . Novamente, a quantidade dependeria do peso da pessoa, da intensidade e da duração dos passos.
Existem outras maneiras de saber quantas calorias são queimadas caminhando?
Felizmente, você pode experimentar aplicativos de perda de peso e rastreadores de condicionamento físico, que permitem calcular o número aproximado de calorias queimadas durante um determinado treino ou dia. Por exemplo, você pode usar relógios inteligentes ou smartwatches Fitness , que geralmente incorporam essa função. A porcentagem de macronutrientes, micronutrientes e calorias varia de pessoa para pessoa com base em metas, nível de atividade e estado de saúde. Pulseiras ou relógios rastreadores são ótimas ferramentas porque ajudam você a ficar por dentro de suas escolhas alimentares e entender quais macronutrientes e micronutrientes você está procurando, o que pode fazer uma grande diferença na perda de peso.
Recomendamos adquirir um FitBit ou usar um Apple Watch , que rastreia uma variedade de métricas de saúde, como calorias queimadas, passos dados, ingestão de água e muito mais. Outros aplicativos úteis para rastrear etapas e calorias são Map My Run, MyFitnessPal, Strava e RunKeeper .
Você não deve colocar muita ênfase no número de calorias queimadas durante a caminhada. Se você estiver acordado e movendo seu corpo, experimentará os muitos benefícios físicos e mentais de caminhar.
Esperamos que você tenha aprendido e gostado das diferentes formas de saber quantas calorias você queima caminhando . Você achou a calculadora útil ? A chave para queimar calorias através do exercício é encontrar algo que você goste e fazê-lo de forma consistente. Embora os números pareçam pequenos, eles se somam. Se você gosta de passear com o cachorro ou caminhar durante os intervalos no trabalho, parece apropriado, é mais provável que você o faça e continue fazendo. Se esta é a primeira vez que você se exercita ou caminha, pode ser útil conversar primeiro com seu médico. Ele pode verificar seu nível de condicionamento físico e histórico médico e dizer a distância a percorrer quando você começar.
