A garota da academia atualmente é uma realidade. Hoje, nós, meninas, vamos à academia. Gostamos de estar em forma, adoramos ser fortes e queremos desafiar-nos. As meninas da academia são diversas, exigentes e especiais. Conheça-os!
Tipos de garotas na academia
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| Garota de academia de anime . |
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Nos últimos anos, foi criada uma verdadeira cultura de garotas da academia . O ambiente Fitness deu origem a um estilo de vida, a uma forma de vestir e de comer, a uma preferência musical e a uma cultura de motivação e aperfeiçoamento. Nos anos 60, ir para a academia era uma atividade tipicamente masculina (e nem sequer havia uma grande maioria de homens que a praticasse). Na década de 80 começaram a aparecer as primeiras mulheres fitness. Hoje em dia, há quase tantas meninas frequentando a academia quanto homens. O que está acontecendo?
Talvez ambos os sexos tenham se tornado mais conscientes da importância de cuidar de nós mesmos. O mercado sexual pode ter se tornado mais competitivo e queremos apresentar um físico atraente. Ou talvez as redes sociais tenham incentivado o estilo de vida fitness. De qualquer forma, há cada vez mais garotas de academia .
A garota que não tenta
Infelizmente, esse era o tipo de garota mais comum nas academias há uma década. Normalmente ela é uma garota iniciante ou que está na academia há apenas alguns meses. Que rotina ele segue? Essa menina fará um treino pré-estabelecido que o treinador da academia lhe dará.
Essa garota da academia não questiona muito as coisas e costuma fazer uma rotina bem básica, principalmente com máquinas e alguns exercícios com halteres leves. Para ela, a academia é uma atividade de distração. Ou seja, essa garota não vai à academia para “sofrer”, mas para passear. Você verá que os exercícios que você faz não custarão muito esforço.
A menina que não se esforça muito pode ter qualquer constituição física, embora seja comum que ela seja simplesmente magra ou com físico mediano. Sim, muitos de nós começamos neste ponto. Porém, depois de alguns meses, nossa permanência na academia pode seguir dois caminhos. Algumas garotas sempre ficam presas nesse ponto; Eles permanecem sempre os mesmos, levantam os mesmos pesos e nenhum treino os desafiará. Outros, porém, aprendem a ler na internet, aprendem a treinar, a se alimentar bem e a seguir um caminho lento (mas seguro) de peso em direção ao físico dos nossos sonhos.
Sim, muitas mulheres também cometeram o erro de acreditar que nosso corpo se parecerá com o de um homem se treinarmos com pesos pesados. Não há nada mais longe da verdade. Fazer pesos com intensidade é o caminho para braços bem tonificados, glúteos firmes e abdominais duros.
Você não verá a garota da academia que não se esforça para fazer agachamentos; ela normalmente estará em uma máquina de extensão ou crucifixo. Lembre-se de que um treinamento medíocre trará resultados medíocres. Que tipo de garota você quer ser?
A garota do levantamento de peso
Bem, essa garota levou seu treinamento muito mais a sério e dedicou um tempo para ler sobre treinamento de força e preparação física. Esta garota está determinada a melhorar sua força física acima de tudo e gosta disso. Essas garotas da academia geralmente começam no Fitness com um pouco de excesso de peso. Não queremos ser mal interpretados! Justamente por serem meninas “grandes”, elas têm mais força que as outras. Portanto, essas jovens se veem como tendo potencial para o powerlifting e decidem se dedicar a isso.
As meninas powerlifters se esqueceram um pouco do cardio e mantêm seus corpos “robustos”. Embora a verdade é que muitos deles têm um bom corpo apesar da gordura. Isso é resultado do trabalho árduo com cargas na academia, já que fazem levantamento terra, supino, agachamento e outros exercícios básicos. Essas garotas da academia têm boas pernas, nádegas e quadris. É mais comum encontrar garotas de força em academias comerciais das grandes cidades. O motivo é simples: infelizmente, ainda é visto como estranho as meninas treinarem força com pesos pesados. Assim, em uma pequena academia com usuários regulares, as meninas levantadoras de peso seriam o centro das atenções. Por isso preferem academias de grandes redes, onde muitas pessoas vão e ninguém as conhece ou presta atenção nelas. Lembre-se de que elas são mais fortes que todas as outras garotas (e mais fortes que muitos homens que frequentam a academia!). Além disso, academias comerciais de grandes redes costumam ter áreas com bons equipamentos de musculação para treinamento de força.
É comum ver meninas de força treinando juntas como um grupo de amigas. Se você estiver em uma academia comercial da cidade, procure na área de levantamento terra e agachamento. Certamente, você verá um grupo de garotas “grandes” fazendo exercícios com barra alternadamente. O grupo de powerlifters é uma associação de apoio, motivação e partilha de progressos. Como você pode ver, cada um tem seu próprio caminho na academia. E algumas de nós, meninas, decidimos optar pela força. Deixamos de lado ter uma cintura muito fina ou um corpo esguio e tonificado porque temos outros objetivos em mente. E nós absolutamente não nos importamos!
A garota fitness
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| Menina bonita em academia. |
Nosso próximo usuário de academia nasceu quase ao mesmo tempo que redes sociais como o Instagram. A garota fitness , assim como a levantadora de peso, é outra usuária intermediária ou avançada da academia. Ela também consumiu centenas de fóruns, livros e vídeos sobre treinamento. Porém, além disso, essa garota da academia cuida da alimentação. Nós, garotas fitness, sabemos fazer períodos de bulking e definição muscular através de dietas condizentes com nossos objetivos.
A garota fitness tem um físico convencional de social media. São glúteos trabalhados, pernas musculosas, cintura estreita e tronco e braços tonificados. Essa menina tenta manter o peso evitando o excesso de gordura corporal, o que às vezes pode ser uma obsessão. Ela sabe coisas como suas necessidades diárias de calorias, suplementação esportiva e como treinar bem seu corpo. Assim como as levantadoras de peso, as garotas do fitness conhecem o seu melhor para cada exercício (quanto peso podem levantar) e seguem uma progressão de cargas. Eles simplesmente não estão tão focados em ganhar força máxima, mas em construir o corpo de uma garota fitness do Instagram de acordo com os padrões de beleza. Sim, eles têm uma conta no Instagram ou TikTok . Essas meninas trabalham nas redes sociais constantemente agregando conteúdos sobre seu físico, evolução e cardápios diários, até na esperança de se tornarem “influencers” e poder ganhar a vida (um dia) com patrocínios.
Você verá as garotas do fitness vestidas com roupas estilo Gymshark . Calças de moletom justas e tops de treino são comuns. E sim! Adoramos usar roupas que nos tornem atraentes para os outros e também para nos motivar durante os treinos. As roupas das ginastas em forma realçam o contorno das nádegas e das coxas, ou revelam aquele abdômen liso que tanto trabalhamos para conseguir. O esforço na academia deve ter sua recompensa, e a verdade é que é reconfortante se olhar no espelho e aproveitar os resultados de meses de treino.
Quais são os exercícios preferidos das mulheres fitness?
- Para as pernas :
◦ O levantamento terra romeno.
◦ O levantamento terra convencional.
◦ O agachamento com barra.
◦ O agachamento búlgaro.
◦ O leg press.
◦ Flexão de perna deitada na máquina.
◦ Extensão do quadríceps.
◦ O agachamento Goblet.
- Para o tronco :
◦ Supino.
◦ Desenvolvimento de ombros com halteres.
◦ Rosca do bíceps.
◦ Barras e lat pulldowns.
◦ Remada com halteres.
◦ Extensão de tríceps na polia.
◦ Elevações laterais e frontais.
◦ Remada com barra.
◦ Hiperextensão lombar no banco.
- Para o abdômen :
◦ Flexões abdominais.
◦ Torções na cintura.
◦ Abdominais oblíquos.
◦ Elevação do joelho.
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| Garotas fitness com roupas Gymshark , uma marca muito popular. |
Você verá garotas fitness fazendo todos esses exercícios com uma rotina personalizada em seus celulares. Essas meninas podem treinar em casal ou em grupos de três, mas é muito comum que vão à academia sozinhas. Eles podem usar estojos para ouvir música e boné, que geralmente fazem parte do traje. Eles não querem ser incomodados durante o treinamento!
Meninas em atividades coletivas
Essa mulher da academia se interessa especialmente por atividades coletivas, como Body Pump, Body Kombat, spinning, aerobics ou jumping fitness. Mulheres de todas as idades e condições físicas praticam atividades coletivas na academia. Uma atividade coletiva é um treinamento de baixo impacto conduzido por um instrutor e realizado em grupo. Para a realização das atividades costumam ser utilizados pesos, blocos de setp, bicicletas ergométricas indoor, cordas de pular, etc.
Na verdade, trata-se de atividades de exercício cardiovascular, embora os músculos também fiquem tonificados. Muitas mulheres vão à academia várias vezes por semana para participar de atividades em grupo. Durante esses exercícios, geralmente são levantados pesos leves. As atividades guiadas geralmente incluem música e coreografia. A menina da academia que pratica atividades coletivas também utiliza as salas de musculação e os aparelhos de cardio, embora em menor proporção. Para essa mulher, ir à academia é como uma atividade social para se divertir, se livrar do estresse e movimentar todas as partes do corpo. Esta garota não está interessada em desenvolver força ou obter um corpo no nível de mulheres jovens ou de levantamento de peso. É bastante comum em academias que mulheres na faixa dos 40 ou 50 anos se inscrevam em atividades lideradas por treinadores. No entanto, meninas de 18, 20 ou 30 anos também podem participar nestas sessões de treinamento sem problemas. Simplesmente, dependendo de cada faixa etária, as prioridades na academia podem mudar.
As mulheres buscam nas atividades uma forma de se divertir, se movimentar e estar em forma ao mesmo tempo, sem se expor à sobrecarga do treinamento de força (que as jovens aguentam melhor). Mas as atividades guiadas também podem ser exaustivas! Que não haja dúvidas sobre isso! O melhor é que existe uma boa variedade de aulas para você escolher em qualquer academia comercial. Mesmo se você for uma jovem totalmente comprometida com o levantamento de peso, ainda poderá frequentar atividades específicas de cardio pelo menos uma vez por semana.
A garota da academia com esteróides
É melhor você não se tornar essa garota da academia . Infelizmente, esse usuário é cada vez mais comum nas academias das grandes cidades. São meninas que deram um passo mais extremo no fitness, na busca incessante por um corpo musculoso e perfeito. Nas décadas de 80 e 90, substâncias anabólicas para melhorar o físico e a performance eram coisa de homem. Contudo, na última década, temos testemunhado como cada vez mais raparigas usam estas drogas. Podemos culpar as redes sociais ou o fato de os tempos estarem mudando, mas isso é uma realidade.
As meninas que usam drogas para melhorar o desempenho são fisiculturistas concorrentes ou simplesmente “influenciers”. Drogas anabólicas e diuréticas são usadas até mesmo em categorias leves de musculação, como o “Biquíni”. Você verá essas meninas treinando com roupas como qualquer outra mulher fitness , mas há diferenças notáveis em comparação com uma garota fitness natural .
Como identificar uma garota que consome esteróides anabolizantes?
◦ Ela tem pernas exageradamente voluptuosas, grandes e definidas como as de um menino treinado ou de um lutador profissional.
◦ Nádegas muito proeminentes, redondas e exageradas, como se tivessem sido infladas.
◦ Grande definição muscular nos ombros e braços com veias bem visíveis nos bíceps ou ombro.
◦ Costas muito musculosas e músculos dorsais muito proeminentes.
◦ Músculos grandes e desenvolvidos com muito pouca gordura corporal.
◦ Acne nas costas.
◦ Características faciais tipicamente masculinas, como mandíbula quadrada e maior.
◦ Mudanças no tom de voz (um tom mais profundo).
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| Meg Squats , uma garota da academia famosa no YouTube e no Instagram. |
Se você vir garotas fitness com diversas dessas características na academia em redes sociais como o Instagram, é muito provável que elas tenham feito uso de anabolizantes ou substâncias diuréticas (infelizmente, uma prática cada vez mais comum). Recomendamos que você fique completamente longe dessas substâncias. Os medicamentos anabolizantes têm efeitos colaterais prejudiciais a curto e longo prazo. Essas substâncias alteram o eixo hormonal e o ciclo menstrual e podem causar infertilidade. Os esteróides podem causar danos aos órgãos e masculinização irreversível do corpo nas mulheres. Você não quer que isso aconteça com você! Opte pelo caminho natural, pois assim você consegue um ótimo físico .
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| Algumas meninas da academia preferem treinar sozinhas ouvindo música. |
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| É assim que as garotas da academia de biquíni se parecem. |
Como você pode ver, na academia nós, meninas, somos fortes ou preguiçosas, grandes ou magras. Existe um espaço para cada mulher na academia. Algumas garotas da academia treinam juntas. Ir à academia se torna uma atividade social. Ter uma mana da academia para treinar com os mesmos objetivos é como um presente. A amizade que as mulheres podem construir na academia é incrível. Outras meninas preferem treinar sozinhas, com nossos fones de ouvido para ouvir música e nossa própria rotina de exercícios. Você já viu os tipos de garotas que mencionamos na academia da sua cidade? E você? Qual estilo de treino você prefere ou que academia você é? Você é novata, levantadora de peso, garota fitness ou frequenta atividades em grupo?
