¡Hola, seguidores de DeporTrainer! Ahora que estamos en verano sabemos que ha llegado la hora de lucir en la playa. Para obtener un body fitness hay 5 pilares importantes: entrenamiento con pesas, ejercicio cardiovascular, nutrición, descanso y suplementos que pueden ayudarte.
Vamos a hacer un repaso de los suplementos más efectivos para acompañar tu alimentación y así acercarte más al objetivo de tener un cuerpo fuerte y definido. Estos son suplementos deportivos online que deberías considerar por su eficacia probada:
PROTEÍNA EN POLVO
Por más que pasen los años sigue siendo el complemento número uno para ganar masa muscular de calidad. La proteína en polvo se viene usando desde los tiempos de los culturistas antiguos. Ya la tomaba Arnold Schwarzenegger en la época dorada. Y desde entonces este suplemento se ha perfeccionado mucho más, consiguiéndose hoy en día un mejor aislamiento del macronutriente y una mayor disolución en el preparado.
Un suplemento de proteína es ese aporte extra que te va a ayudar a recuperarte bien de los entrenamientos intensos. La proteína favorece la reparación muscular, con lo cual estarás listo mucho antes para tu siguiente entrenamiento. Lo que se traduce en que llegarás también antes a tu objetivo.
El sabor favorito de la mayoría de usuarios es el chocolate y la vainilla.
PREENTRENAMIENTOS
Los preentrenos contienen cafeína y son el subidón de energía necesario para los días de bajón. Utilízalos sabiamente para los entrenamientos más intensos y exigentes (como los de pecho, espalda o piernas). También van muy bien para sesiones largas e intesas de crossfit.
Además de la cafeína, muchos preentrenos del mercado combinan otros ingredientes interesantes como los aminoácidos (que ayudan a mejorar la calidad de las proteínas que ingieres), la vitamina B y la creatina (para un aporte extra de fuerza).
MULTIVITAMÍNICOS O COMPLEJOS VITAMÍNICOS
Nuestro cuerpo necesita todas las vitaminas, pero a veces olvidamos añadir algunas que necesitamos con la alimentación normal. Si nos faltan algunas vitaminas, nos sentiremos más cansados, habrá más riesgo de caer enfermos y ralentizaremos nuestros progresos en el gimnasio.
Toma multivitamínicos si:
- Estás haciendo dieta para bajar de peso o de definición. Pues a veces, para reducir calorías, quitamos las frutas y tenemos que cubrir las vitaminas con otra fuente.
- No consumes muchas frutas y verduras. Si no te gustan estos alimentos, el multivitamínico puede proporcionarte las vitaminas y minerales que te faltan.
- Si practicas deportes, actividades o trabajos intensos, estás enfermo o sufres estrés por periodos prolongados de estudio u otras circunstancias.
Son muchos los médicos y nutricionistas que recomiendan los complejos vitamínicos para cualquier persona. Un buen multivitamínico lleva vitaminas A, B, B12, C, D, E, H y minerales como el hierro, cobre, yodo, selenio, magnesio, cromo, molbideno y flúor.
SUPLEMENTO DE OMEGA 3
Los ácidos grasos presentes en el pescado son de los más saludables para mantener la membrana que rodea nuestras células. Estas grasas saludables nivelan el colesterol y previene enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes.
El cuerpo no producto los ácidos grasos omega 3, por lo que deben ser ingeridos con la alimentación. Es frecuente que nuestra dieta normal tenga carencias de omega 3, por tanto este suplemento es muy recomendable.
Se suele tomar en perlas. Con ingerir 2 al día con un vaso de agua es suficiente. Nos ayudarán a sentirnos mucho mejor ya que mejorará la funcionalidad de nuestro organismo.
BCAA O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS
Los aminoácidos conforman las proteínas y nuestro cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismo. Tenemos que ingerirlos comiendo fuentes de proteína como el pollo, los huevos y el pescado.
Hay 3 aminoácidos ramificados, que son la leucina, isoleucina y valina. ¿Por qué puede ser recomendable tomar un suplemento de aminoácidos?
A veces no toda la proteína que consumimos en la dieta es completa (quiere decir que no contiene todos los aminoácidos). Así es el caso de la proteína vegetal, como la que se encuentra en las legumbres o la del arroz. Al ingerir un suplemento de aminoácidos conseguimos completar la proteína de la dieta, y esto nos ayuda a ganar masa muscular.
Son especialmente recomendables para días en los que hayas consumido poca proteína. Son muy beneficiosos si no has conseguido ingerir mucha proteína antes del entrenamiento.
- Este suplemento te irá bien si entrenas a primera hora de la mañana, cuando la ingesta de proteínas en el cuerpo es más baja.
- Reduce la fatiga y el desgaste tras el entrenamiento intenso, tanto aeróbico como de pesas.
- Se recomiendan para principiantes y para personas que están en una dieta restrictiva como las de definición/pérdida de grasa.
CREATINA
El monohidrato de creatina es otro suplemento del que se ha demostrado su eficacia en atletas. Ayuda a mejorar el rendimiento para esfuerzos cortos y explosivos, como por ejemplo, las series de levantamientos de pesas.
Al añadir creatina extra a los depósitos naturales de tu cuerpo, serás capaz de producir más fuerza. Los estudios han demostrado su eficacia tanto en hombres como en mujeres. En hombres, además, aumenta un poco la masa muscular.
La puedes tomar junto con la proteína en polvo y lo ideal es que bebas mucha agua a lo largo del día para maximizar sus efectos. La creatina retiene agua intramuscular, por lo que aumenta el volumen de los músculos.
Es uno de los suplementos deportivos con mayor evidencia científica probada. Hay un pequeño porcentaje de atletas para los cuales no haría ningún efecto. Pero lo ideal es que la pruebes por ti mismo y compruebes los resultados.
Ahora que ya conoces algunos de los más importantes, elígelos según tus necesidades para incorporarlos a tu dieta y ayudarte a lograr el body fitness. Existen tiendas especializadas como My Fit Body, que venden packs variados que combinan varios suplementos interesantes. ¡Mira precios, pregunta tus dudas y arma tu dieta de musculación!
