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Comprar BANCO PROFESSIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

O Hip Thrust é um exercício glúteo projetado para melhorar sua força, velocidade e potência, ensinando a extensão ideal do quadril. Qual é a "melhor extensão do quadril" e por que devo me importar? É sobre o poder de seus glúteos, que estão entre os músculos mais poderosos em seu corpo. Os glúteos são projetados para estender o quadril ou puxar a perna atrás do corpo. Se seus glúteos são subdesenvolvidos, sua velocidade, poder e força são comprometidas. Isso significa que você terá agachamentos levantes mais fracos e mortais, bem como tempos de carreira de 40 jardas saltos mais lentos e verticais mais baixos do que aqueles que você poderia ter. Não é isso que estás a tentar melhorar?

Muitos exercícios que melhoram a força das pernas, como o agachamentos, não maximizar a extensão do quadril. Quando acumulamos a prensa da perna com um monte de 45, ou apenas Squat a meio caminho, que é tanto quanto as pessoas vêm quando suas coxas são paralelas ao chão, não estamos totalmente cometendo nossos glúteos. Pode parecer ótimo para levantar todo esse peso, mas seus glúteos não estão fazendo todo o trabalho que poderiam ou devem fazer. Para exercer, tudo que você precisa é de um banco baixo (16 polegadas ou menos) e um bar. Se você usar pesos mais leves (menos de 135 libras), pode ser difícil colocar a barra em sua pélvis devido ao tamanho das placas menores. Quando você começa a levantar pelo menos 135 libras, torna-se muito mais fácil preparar-se para o levante, porque suas pernas podem deslizar abaixo do bar. A barra deve ir diretamente no topo da coxa, diretamente abaixo da virilha. Tenha cuidado por razões óbvias! A pressão pode aumentar muito quando você começa a levantar pesos mais pesados. Usar uma almofada ou uma toalha ajuda a aliviar a pressão. Graças ao banco de pressão do quadril, nem precisas de almofada. Uma vez que você tem a barra em seu colo, a próxima coisa que você tem que fazer é preparar para sua primeira repetição. Acho mais confortável colocar a borda da almofada do assento no meio da parte de trás, logo abaixo das lâminas do ombro. Quando você levanta pesos mais pesados, você precisa usar seus cotovelos para levantar seu corpo para preparar a revolta. É quase como fazer um salto no banco, mas com cotovelos. Isso pode ser difícil, então certifique-se de que você tem clipes de peso em cada lado. Rep. e Descanso Interval Run série de 6-12 repetições, descansando 1-3 minutos entre a série. Eu sugiro uma série de aquecimento inicial e, em seguida, 4-6 séries em estilo piramidal, aumentando o peso e reduzindo repetições na série 1-3, descansando 1 minuto entre a série até a série 3, e depois descansando 2-3 minutos entre a série adicional. Na série 4-6, diminuir o peso e aumentar as repetições. Vai parecer assim: Série 1 = 12 repetições (1 minuto de descanso) Colocar 2=8 repetições (decano 1 minuto) Set 3= 6 repetições (decano 2-3 minutos) Set 4= 8 repetições (decano 1 minuto) Definir 5= 10 repetições (decano 1 minuto) Definir 6=12 repetições. Erros comuns Como com qualquer elevador, há muitas coisas que você pode fazer errado quando você empurrar seus quadris. Os principais erros que eu observei incluem: Não maximizar a gama completa de movimento ou parar nas coxas paralelas ao chão Coloque os pés demasiado longe na frente ou pressionando através de seus dedos, ou os saltos sair do chão Colocando a barra demasiado perto do pescoço ou a parte inferior da parte traseira Hiperextender a parte inferior da parte traseira no final da ascensão e não manter uma coluna vertebral neutra. Seus glúteos são fortes; você precisa levantar muito peso. Alguns dos atletas que treinam podem empurrar mais de 250 libras para 10 repetições, e isso é apenas 75% do seu peso máximo. Observe também que as contusões leves podem ser esperadas se uma almofada não for usada.

Características BANCO PROFESSIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

Máquina perfeita para o trabalho máximo de colados, porque concentra o trabalho, ajustando a coluna na máquina e permitindo um trabalho intensivo e perfeito. Tem arnês acolchoado e reforçado para ancorar o quadril e executar o trabalho. Ele incorpora um desenho explicativo de uso. Grande plataforma para colocar seus pés e criar estabilidade. Entre em contato com as pernas com piso de borracha, para proteção. Medidas: 1668 x 1524 x 790 (alto) mm. Peso da máquina: 89 kg.